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武当太极拳十三式

开班类型:太极养生开班 开班时间: 授课师父:师父亲授

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武当太极拳,古称之为内功太极拳,素求以柔克刚,静制动为其拳理核心。取绵柔之形,和太极之意,演练时要求神行意合,气力相兼,因此,武当太极拳尚有“柔能长胜,柔能长生”之说。

武当太极拳十三式,传承久远,博大精深,素有秘传内功十三式之说,内含阴阳五行,刚柔一体,相生相克,变化无尽,历来为武当太极拳功架必操之拳路。其十三式之功,实为十三架势,一架一势,一势一法,一法多式,连绵不绝,内应五行,外合八卦,实为太极拳练功之精,练拳之华。其功核心为练五步之进退,内外之六合,周身之灵巧,上下之中正。

论其神,博物广大,天地无我,道法自然。

论其意,行如流水,来无影,去无踪,化无形,虚空大道,随心随意。

论其气,初以外导内,渐而内外兼导,逐向内以导外,层层修行,步步俱到。

论其形,一式而出,一式相随,神为帅,意为督,以身作阵,手起先锋,歩踏方寸,身似云雾之中,拳在浮云之境。直至神行俱妙,湛然道长,心无旁骛,天地合一,万籁俱寂之境地,乃太极拳十三式之精义。

武当太极拳讲求动静融合,领神为先,一气为源,处处无不合天合地合大道,因此,太极拳,即是活的《道德经》、《易经》,修身养性之妙学。

古经云:大凡天下间仙道圣人,无不养静聚气,修炼长生,长生之道,无不呼吐之间,一息中求。同时又云:一阴一阳谓之道,一动一静谓之道,一呼一吸谓之道,道在天地,自然而然。太极拳正是深重养静聚气之术,及其呼吸吐纳之道,遵循天道自然,视生命为本质,见心性为要领,修皮骨为方略之策。




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开班内容_副本2.png

 

初识:

基础手法的太极掌、四平拳、鹤嘴勾手、云手的含义极其要领

——太极掌,统领整个太极阴阳的诸多含义,其手型之重要直接决定太极拳的练习意义。

——四平拳,廊括了江湖四海的武德文化,在太极拳里面为什么出现。

——鹤嘴勾手更是代表了中国数千年传统文化的精髓,指引着人的心性与修炼的法则。

——云手是太极拳的典型招式之一,如何才是真正正确的云手练法,于人的身体有什么功用。

 

 练功:

一  太极拳基础桩功的姿势、呼吸、意念、各处利害精义讲解

——太极桩功包罗万象,演五行阴阳,人体站桩的姿势在道家含义就是摆成了一口阴阳钟。古时候,道家集聚天地阴阳精华用的是器具,将房子建成八卦形状,开天口,日月精华由天口进入,照射室内中央的阴阳钟,如此集聚精华,而成养生之宝。后来,有智慧的道士利用身体来做阴阳钟,直接吸收天地精华于身体内部,那么,究竟怎么样的站桩才算真正达到了阴阳钟的效果。

另外,练习桩功可以起到增长太极拳功力的重要作用,使我们的身体柔和、灵活、轻巧,同时气力相合,周身一体,节节贯通。武当太极拳素有“一桩为本,一气为源”之说,乃是武当太极拳之精义。

本期开班桩功主要以太极桩功静功法及动功法为主,同时配合放松功法为辅,常常习练,可以强壮内外。同时也是练习好内家拳的必经过程,练功还要养体,放松法则是保养法之一,也是养生功法的一类。这里安排的桩功主要为三种,无极桩和浑圆桩,以及动桩法之升降吐纳桩。前者混沌虚无,专一神窍,练神元之祖氣,中者凝神聚气,圆劲长功,练丹田之气元,后者通经活络,意安脏腑,内练三焦,丹田聚气。

无极桩

无极者,混混沌沌,昏昏浩浩,代表了宇宙万物,又代表了虚空尽来,乃万物之根源,三气之祖庭。蕴万物,生万物,养万物,皆为无极者,阴阳二气生于无极,化物之气亦生于无极,这是大宇宙演变原理。

在人练功的原理之中,则是一切虚空俱无,无乃真,乃气,乃功。无极桩是内家拳所有桩功的入门桩功,但却又是境界最高的桩功之一,它入门快,出门难,就算练功亦为上乘桩法。 

浑圆桩

浑圆者,太极也,其形浑圆饱满,意透八方,阴阳平衡,属于练形、练气、练意三者一体的重要桩法之一。此桩最为常见,也是内家拳最为广泛流传的桩功,多于太极拳习练者钟爱。但是,其实浑圆桩要求极高,毫厘之差,其功难显,苦练三年五载,亦无所得,此结果者比比皆是,皆因不得其法。

浑圆桩在武当内家拳体系当中也占有较重要的地位,它是正式练后天精气神三宝的入门桩法之一。尤其是初学者,对于快速增补身体素质极为有益,同时,它能够快速增长练功者的基本功力,对于理解拳术很有帮助。无论放松、出劲、心理素质,都有难得的功效,而且,站桩属于人体内部微循环的过程,也是人体最平衡的内部运动形式之一。因此,无论练功或是养生,站桩都是重要过程阶段。

 吐纳桩

吐纳桩,升降吐纳,属于太极动桩功,其核心为意如流水,百骸松柔,升降起落,一息随走,一息随来,万籁俱寂,气聚丹田。为练习太极拳之必练桩法之一,它具有养静聚气,中正拳架,意安脏腑之功。同时,吐纳桩讲求内练混元一气,久练此功,中气十足,丹田饱满,气力非常。

 

二  放松功

——站桩之后,人体是一定需要做放松的,放松法是为了缓解肢体长时间的静止压力,另外需要舒缓经络,将吸收的精华融通全身。

松身术

松身术,又名不倒翁功,主要体现在一刚一柔两个方面。刚者气力沉稳,千斤落地,遇劲化劲,遇力化力,主练气力的放松;柔者身轻似燕,鸿毛涌动,水上漂木,来去无影,主练意念的放松。



理论:

1、武当太极拳十三式的理解(来源、特点、精髓)

2、练习好武当太极拳十三式的基本要素(以拳为功,以功练拳,拳功合一,心无旁骛,神不外驰)  


 

拳谱介绍_副本1.png 

    

第一式  无极式               第二式  开拳式

第三式  架单鞭式             第四式  分阴阳式

第五式  合阴阳式             第六式  化阴阳式

第七式  封闭式               第八式  缠丝式

第九式  拦门式               第十式  采式

第十一式  抖式               第十二式  靠式

第十三式  还虚式




开班详情_副本.png


开办宗旨:修身养性,练拳养生

开班时间共计14天(每个月初1号报到,2号之15号上课,16号中午离开)

开班内容拳法初识、动静功站桩,拳法,理论讲座

开班地点:湖北十堰武当山武当玄武会馆

授课师父:武当玄武派第十六代传承人 许微含道长

收费标准:9800元(包含吃、住、学、服装1套、复习资料1套)

开班人数:限收12人


上课时间:     

 

早  课:7:30~9:00                上午课:10:00~11:30

下午课:15:30~17:00              晚  课:18:30~20:00

其余时间由学员自行安排,会馆提供打坐、书法、茶道、琴道、抄经等养生项目,学员可自行选择。


具体安排:



 时间

上午下午
7:30~9:00  10:00~11:3015:30~17:00 18:30~20:00
第一天

开班仪式,适应环境

理论讲座武当太极拳十三式的来源、特点、精髓)学习和练习动桩功法(升降吐纳桩)复习吐纳桩,学习和练习静桩功法(无极桩、松身术)
第二天

复习和练习升降吐纳桩,无极桩,松身术,学习拍打术

学习和练习静桩功法(浑圆桩)

复习和修正升降吐纳桩、无极桩、浑圆桩 、放松功

学习拳法(第一式  无极式)

第三天复习动静桩功以及拳法第一式,学习拳法(第二式  开拳式)学习拳法(第二式  开拳式)学习拳法(第二式  开拳式)

引领练习拳法第一之第二式

第四天

复习动静桩功,拳法第一之第二式

学习拳法(第三式  架单鞭式)学习拳法(第三式  架单鞭式)

引领下练习拳法第一之第三式


第五天

复习动静桩功,拳法第一之第三式

学习拳法(第四式  分阴阳式)

学习拳法(第四式  分阴阳式)

 

理论课(练习好武当太极拳十三式的基本要素)
第六天

复习动静桩功,拳法第一之第四式

学习拳法(第五式  合阴阳式)

学习拳法(第五式  合阴阳式)

引领下练习拳法第一之五式


第七天复习动静桩功,拳法第一之第五式

学习拳法(第六式  化阴阳式)


学习拳法(第六式  化阴阳式)

引领练习拳法第一之六式


第八天

复习动静桩功,拳法第一之第六式

学习拳法(第七式  封闭式)

学习拳法(第七式  封闭式)

引领下练习拳法第一之七式


第九天

复习动静桩功,拳法第一之第七式

学习拳法(第八式  缠丝式)

学习拳法(第八式  缠丝式)

引领练习拳法第一之八式

第十天

复习动静桩功,拳法第一之第八式

学习拳法(第九式  拦门式)

学习拳法(第九式  拦门式)

引领下练习拳法第一之九式

第十一天

复习动静桩功,拳法第一之第九式

学习拳法(第十式  采式)

学习拳法(第十式  采式)

引领练习拳法第一之十式


第十二天

复习动静桩功,拳法第一之第十式

学习拳法(第十一式  抖式)学习拳法(第十一式  抖式)

引领下练习拳法第一之十一式

第十三天

复习动静桩功,拳法第一之第十一式

学习拳法(第十二式  靠式、十三式  还虚式)

学习拳法(第十二式  靠式、十三式  还虚式)

引领练习拳法第一之十三式

第十四天

复习动静桩功,拳法第一之第十三式

细化到每个人修正拳法第一之六式

细化到每个人修正拳法第七之十三式

细化到每个人修正动静桩功
第十五天复习动静桩功,拳法第一之第十三式

集体展示点评(即开班结业仪式)

午餐过后,大巴集体送客





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我们为什么要学习和练习太极拳?

1、曾经有人预言:健康和养生事业将会成为未来国际化的第三产业规模。这说明了健康和养生在当下与未来的重要性,作为我们的文化之根本,它将为我们的生活和谐与身体健康永远受益。

2、修身养性,改善身心暴戾气息,改变个人风水。试想一下,一个心浮气躁,内心烦躁的人如何能够拥有好的身心和运势,也就不可能成就好的人生。

3、悟出古老的太极哲理,更好的运用到我们的生活和事业发展当中去。这是老祖宗留给我们的宝贵财富运化集聚之道,我们应该去深挖掘。

4、练习太极拳可以很好的调节生活规律以及睡眠质量,科学证明,有规律的生活习惯和有高质量的睡眠是最佳的身体素质恢复渠道之一。

5、大大改善心脏病、肝肾病、三高以及糖尿病患者的身心素质。有实验证明,一位双眼模糊的糖尿病患者,可以在一周的太极拳专心练习过程当中恢复近三分之二的视力。

6、专心而正确的练习太极拳,可以非常好调节人体内分泌微循环系统。可以起到高胆固醇、高脂肪、血脂稠、肝毒淤积的大量清理排泄作用,是我们的身体做清洗大扫除的重要方式之一。

7、很好的陶冶情操的作用,掌握了正确的太极拳练习方法(非太极操),再配合令人心旷神怡的美妙音乐。是可以使我们身心高度和谐统一的,人的内心会产生愉悦的精神追求,充实和改善了我们日常循环而消耗的生活状态。

8、文明社会的象征,太极拳是我们中华文化的根本,面向全世界的名片之一。现在国际社会已经公认为,太极拳是世界上最具有文化魅力的运动形式之一,它将成为一种文化时尚。

9、具有良好的锻炼优势,它很自然,随和,不受环境和场地的限制。无论拳术、功法,都可以在办公室、露台、公园,甚至卧室里面都可以,随时都可以把自己锻炼一下,陶冶一下… …



疑问解答_副本1.png


1、教学模式?

答:按规定时间授课,师父亲传亲授,绝无教练代替情况。


2、担心学不会?

答:师父会耐心传授,尽可能的帮助部分困难学员,保证全部合格。同时会为每位学员预备教学视频一份,而且所有人都可以现场录制授课过程。


3、想养生,但又不知道学什么?

答:来馆后,由师父根据您的身体状况及各项需求,针对不同学员情况为您选择一套适合的养生健身方案。


4、学习内容可以自己选择吗?

答:当然可以,学习内容和学习时间可以根据会馆每月公布的教学课程自行选择。


5、服装如何购买?

答:所有人统一记录尺寸,统一定制。


6、住宿环境问题?

房间干净卫生,朴素典雅,设施齐全。


7、伙食如何解决?

答:会馆有平价餐厅,自助餐厅以及私人定制小厨等不同档次的餐饮标准供大家选择,可自行选择适合自己的饮食标准。


8、来馆学习的时候可以顺便旅游吗?

答:可以,会馆可提供游玩路线,如果需要会馆安排旅游,费用另计。


9、其他问题?

答:电话微信沟通为准。


住宿环境_副本.png


豪华标准间


豪华单间


套房客厅

套房房间.JPG

套房房间

洗漱卫生间.JPG

洗漱卫生间

房间浴缸.JPG

房间浴缸





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